Technika 4-7-8

Jak prawidłowo wykonać technikę 4-7-8?

1. Upewnij się, że leżysz w łóżku w pozycji, która nie ogranicza twojej zdolności do głębokiego oddychania.
2. Zamknij oczy, a czubek języka umieść na podniebieniu za przednimi zębami. Staraj się trzymać go tam przez całą sekwencję oddychania, nawet podczas wydechu.
3. Zrób głęboki wydech ustami, a następnie wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy (licz w myślach do czterech).
4. Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
5. Zrób wydech ustami przez 8 sekund.
6. Powtórz całą sekwencję oddechów cztery razy.

Technika 4-7-8 doskonale dotlenia organizm, daje poczucie lekkości i relaksuje układ nerwowy.